Menu
Sub menu
Haal meer uit je Mac, iPad, iPhone en Watch
iCreate 165Zo raak je nooit meer iets kwijt met Apple
iCreate 165

Lees verder onder de advertentie

Cardioherstel op de Apple Watch: hoe fit ben jij?

Auteur: Laura Grootaarts
0 reacties
Cardioherstel Apple Watch

Je hebt net stevig gesport en je kijkt naar de statistieken die je Apple Watch heeft vastgelegd. Maar wat betekent die meting voor ‘cardioherstel’ eigenlijk? En hoe kun je deze waarde gebruiken om je fitheid te verbeteren? Hieronder leggen we het stap voor stap uit!

Lees verder onder de advertentie

Meer praktische tips voor je Apple Watch ontdekken? Meld je aan voor onze nieuwsbrief:

Wat is cardioherstel op de Apple Watch?

kooptip

De iPhone 16 Pro Max nu met €7,50 korting per maand
De iPhone 16 Pro Max nu met €7,50 korting per maand

Maximale korting en dubbele data als je thuis internet van KPN hebt

Cardioherstel (ook wel ‘hartslagherstel’ genoemd) is de snelheid waarmee je hartslag daalt na afloop van je training. De Apple Watch meet deze waarde automatisch nadat je gesport hebt. Het geeft een belangrijke indicatie van je conditie: hoe sneller je hartslag weer herstelt, hoe fitter je bent. De functie werd geïntroduceerd met watchOS 9.

Stel je voor: je eindigt een training met een hartslag van 160 bpm. Binnen twee minuten na je training zou je hartslag met tientallen slagen per minuut moeten dalen. Daalt je hartslag bijvoorbeeld met 20 bpm of meer, dan wijst dat op een goede conditie.

Cardioherstel van je Apple Watch bekijken

Cardioherstel Apple Watch

Je Apple Watch registreert je cardioherstel, maar je checkt de waarden op je iPhone:

  1. Open de app Gezondheid op je iPhone.
  2. Tik rechtsonder op ‘Gegevens’.
  3. Tik op ‘Hart’.
  4. Zoek naar ‘Cardioherstel’ voor de meest recente waarde. Tik erop om waarden uit het verleden te bekijken.
Geen waardes te zien?

Zijn er geen of slechts weinig waarden vastgelegd? Je cardioherstel wordt gemeten na enkele specifieke work-outs, namelijk buiten wandelen of hardlopen. Beëindig de work-out op je Apple Watch direct nadat je bent gestopt met je activiteit. Houd je horloge dan nog wel even om: je Apple Watch meet het verschil in hartslag tussen het einde van een training en de hartslag in de minuten daarna.

Wat is een goed cardioherstel?

Een daling van minstens 12 bpm binnen de eerste minuut na het stoppen van een training wordt beschouwd als normaal. Als je hartslag met 20 bpm of meer daalt, betekent dat een uitstekende conditie. Ligt je herstel onder deze waarden? Dat is niet direct reden tot paniek, maar het kan een teken zijn dat je meer rust moet nemen of meer aandacht moet besteden aan je fitheid.

Hoe kan ik mijn cardioherstel verbeteren?

Je cardiovasculaire conditie verbetert door regelmatig aan cardio-oefeningen te doen, zoals:

  • Wandelen
  • Hardlopen
  • Fietsen
  • Zwemmen

Begin met drie keer per week 20 tot 30 minuten matig intensief bewegen. Als je conditie beter wordt, zal je lichaam sneller herstellen na een inspanning. Je zult dit ook zien in de cardioherstelmetingen op je Apple Watch.