Dankzij deze nieuwe watchOS 26-functie slaap jij stukken beter

Slaap je goed? Met de gloednieuwe Slaapscore in watchOS 26 weet je het zeker. Deze slimme toevoeging aan de Apple Watch maakt het makkelijker dan ooit om inzicht te krijgen in je nachtrust. Maar wat zegt zo’n score eigenlijk, en hoe haal je er voordeel uit?

Als je je Apple Watch al een tijdje gebruikt om je slaap bij te houden, is het mogelijk dat je al een Slaapscore hebt. Die zie je het duidelijkst in de app Gezondheid op de iPhone. Open de app, en zoek via de Zoekbalk naar Slaapscore. Tik dan op het Slaapscore-balkje voor meer informatie. De informatie komt doorgaans beschikbaar een kwartier nadat je bent opgestaan.

Je kunt alle informatie ook terugvinden in de app Slaap op je Apple Watch zelf. Maar in het kleine scherm is het misschien iets minder overzichtelijk.

Heb je nog nooit je slaap bijgehouden met je Apple Watch? Dan moet je het eerst nog even activeren – zie het stappenplan aan het einde van dit artikel.

De Slaapscore is een getal tussen 0 en 100 dat samenvat hoe goed je geslapen hebt. Dit cijfer is gebaseerd op drie onderdelen:

Eerder verzamelde Apple ook al precies deze gegevens, maar stond het verspreid over allerlei grafiekjes. Nu brengt Apple alles samen in 1 cijfer.

Voor een top-score moet je minstens 7 uur en 50 minuten slapen. Slaap je minder? Dan worden er punten in mindering gebracht, en die aftrek is allesbehalve mild!

Ook wie ’s avonds telkens op een ander tijdstip naar bed gaat, krijgt strafpunten. Apple wil regelmaat zien, en dat loont: consequent rond dezelfde tijd naar bed gaan levert de hoogste score op. Wijk je echter meer dan 150 minuten af van je gebruikelijke bedtijd, dan scoor je op dit onderdeel zelfs een nul.

En dan zijn er nog de onderbrekingen: een paar keer wakker worden is normaal, maar ben je meer dan 11 minuten per nacht wakker of komt het vaker voor dan twee keer? Dan daalt je score ook op dit vlak.

Een score boven de 85 wordt als ‘Excellent’ bestempeld, terwijl alles onder de 60 reden is voor wat zelfzorg. Maar: laat je niet gek maken door het cijfer. Apple zelf waarschuwt dat het een composietscore is – oftewel: een optelsom van losse stukjes die niet altijd direct iets zeggen over hoe jij je voelt na een nacht slaap.

Zo kun je best een 95 scoren en je alsnog duf voelen – alsof je wel goed geslapen hebt, maar niet goed wakker bent geworden. En andersom: een matige score betekent niet automatisch dat je slecht geslapen hebt. Zie het als een hulpmiddel, geen oordeel.

Hhoewel je er weinig aan kunt doen als je ’s nachts vaak wakker wordt (dat ligt soms buiten je controle), zijn andere onderdelen wél beïnvloedbaar. Zo kun je actief werken aan een regelmatiger slaapritme: probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan, zelfs in het weekend.

Ook je slaapduur heb je deels zelf in de hand. Zet bijvoorbeeld een bedtijd-herinnering aan via de Slaap-instellingen van je iPhone, en bouw een rustgevend ‘wind-down’-moment in vóór het slapengaan. Door deze kleine aanpassingen kun je je score én je nachtrust verbeteren.

Om gebruik te maken van de Slaapscore heb je minimaal een Apple Watch Series 6 nodig met watchOS 26, gekoppeld aan een iPhone 11 of nieuwer met iOS 26. Verder moet je Apple Watch minstens 30% opgeladen zijn voor je naar bed gaat, én je moet ‘Track slaap met Apple Watch’ inschakelen. Dat doe je hier: